آموزش حرکت لیفت تک پا با نیم کره تعادلی

بالا آوردن تکپا روی دستگاه تعادلی بوسو، عضلات زیرشکمی و خمکنندههای لگن را هدف قرار میدهد؛ ناپایداری گنبد این دستگاه، درگیری عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل افزایش میدهد. این تمرین، قدرت و ثبات عضلات مرکزی را تقویت میکند و بهویژه برای بهبود وضعیت بدنی و سلامت کمر مفید است.

1. روی گنبد دراز بکشید و ستون فقرات کمری را دقیقاً در مرکز بالای گنبد قرار دهید.
2. یک پا را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین بگذارید؛ پای دیگر و دستِ مقابل را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید.
3. پای کشیدهشده را بالا بیاورید و همزمان با دستِ مقابل به سمت قوزک پا برسید.
4. دست و پا را همزمان و بهآرامی پایین بیاورید، سپس دوباره بلند کردن دست و پا را تکرار کنید.
5. پس از تعداد تکرارهای موردنظر، طرفین را عوض کنید.