آموزش حرکت کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی

تمرینی قلبی-عروقی که کوهنوردی سنتی را با استفاده از دستگاه تعادلی BOSU تشدید میکند. این تغییر، درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش داده و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد و تمرینی چالشبرانگیز برای تمام سطوح آمادگی جسمانی فراهم میکند.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید، در حالی که سکو رو به بالا است.
2. دستها را روی دستههای سکو قرار دهید و به حالت پلانک به عقب قدم بردارید.
3. یک زانو را به سمت سینه بکشید، سپس سریع بپرید و پاها را جابهجا کنید.
4. پاها را به تناوب عوض کنید و برای افزایش شدت، سرعت را بالا ببرید.
5. در تمام طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.