آموزش حرکت شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی

این تمرین ترکیبی از تغییرات مختلف حرکت شنا سوئدی و کوهنوردی است. این تمرین عمدتاً عضلات سینه، سهسر بازو و میانتنه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه تعادلی، ناپایداری را به هر دو حرکت اضافه میکند که بهویژه برای درگیر کردن عضلات میانتنه مفید است. این ترکیب عالی برای تبدیل کردن شنا سوئدی به یک تمرین تمامبدن است.

1. وارد وضعیت پلانک شوید و دستگاه Balance Trainer را در حالتی قرار دهید که سکوی آن رو به بالا باشد.
2. بازوها را خم کنید و سینه را به سمت بالای گنبد پایین بیاورید، سپس بهآرامی به وضعیت پلانک با بازوهای صاف بازگردید.
3. یک زانو را به سمت شانهی همان سمت بکشید، بهطوری که زانو به سمت بیرون اشاره کند.
4. حرکت شنا را تکرار کنید و سپس کشش زانوی عنکبوتی را با پای مخالف انجام دهید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت