آموزش حرکت اسکوات با بوسوبال

اسکات با بالانس ترِینر، گونهای از اسکات استاندارد است که با وزن بدن انجام میشود. مانند سایر انواع اسکات، این حرکت یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با استفاده از بالانس ترِینر، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید که میتواند به توسعه تعادل و هماهنگی کمک کند و همچنین در مقایسه با حرکتی مانند اسکات هوایی (اسکات بدون وزنه)، فعالسازی عضلانی بهتری را به همراه داشته باشد.

1. روی دستگاه تعادلترنر بایستید بهطوری که سطح صاف آن رو به پایین باشد.
2. پاهایتان را روی تعادلترنر قرار دهید و زاویهی پاها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. در حالی که پاشنههای پا را محکم روی تعادلترنر نگه داشتهاید، با خم کردن از ناحیهی لگن به سمت پایین بروید و سینه را بالا نگه دارید.
4. زانوها باید هنگام پایین رفتن به سمت بیرون و کمی به جلو حرکت کنند و ستون فقرات در حالت خنثی بماند.
5. وقتی رانهایتان به موازات زمین رسیدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت