آموزش حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره

یک تمرین ترکیبی با استفاده از دستگاه تعادلی بوسو و توپ پایداری که عضلات مرکزی بدن، خمکنندههای لگن و شانهها را هدف قرار میدهد. ناپایداری، چالش را افزایش میدهد و قدرت عضلات مرکزی و تعادل را بهبود میبخشد. این نوع تمرین نسبت به جمعکردن زانوهای سنتی روی زمین، شدت و اثربخشی بیشتری دارد.

1. وارد وضعیت پلانک شوید، بهطوری که Balance Trainer در حالت سکوی رو به بالا قرار داشته باشد و دستها روی دستههای سکو باشند.
2. ساق پاها و کف پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید و در وضعیت پلانک تعادل بگیرید.
3. زانوها را به سمت سینه جمع کنید و توپ را به سمت جلو بغلتانید.
4. پاها را دوباره به حالت پلانک بازگردانید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.