آموزش حرکت پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج

یک نوع پلانک پیشرفته که عضلات مرکزی، پهلوها و شانهها را درگیر میکند. انجام این حرکت روی دستگاه تعادلی بوسو، دشواری آن را افزایش میدهد و ثبات مرکزی و هماهنگی عضلات را تقویت میکند. این حرکت به دلیل مؤلفهٔ تعادلی اضافهشده، چالشبرانگیزتر از پلانک استاندارد است.

1. وارد وضعیت پلانک جانبی شو، با یک دست در مرکز بالای گنبد و دست دیگر کشیده به سمت بالا.
2. پای بالایی را بلند کن و در وضعیت «ستاره» تعادل بگیر.
3. زانوی پای بلندشده را به سمت کمر بکش و همزمان آرنج دست بلندشده را به سمت زانو بیاور.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را در یک سمت انجام بده، سپس در سمت دیگر تکرار کن.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دار.