آموزش حرکت پرش اسکوات سومو با بوسوبال

با افزودن پرش روی دستگاه تعادل، یک عنصر قلبی-عروقی و پلایومتریک به اسکات سومو اضافه میکند. این تغییر، قدرت پا و توان انفجاری را افزایش میدهد و در عین حال تعادل و هماهنگی را بهبود میبخشد.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و پاها را در وضعیت گشاد (عریض) قرار دهید.
2. لگن، زانوها و مچ پا را خم کنید و با چرخش خارجی زانوها و پنجهها به حالت اسکات پایین بروید.
3. از حالت اسکات به بالای گنبد بپرید و فرود را برای یک ثانیه نگه دارید.
4. دوباره به سمت زمین بپرید و در وضعیت اسکات سومو گشاد فرود بیایید.
5. در طول تمرین، وضعیت بدنی صاف و مناسب و عضلات مرکزی (شکم) را منقبض نگه دارید.