آموزش حرکت پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی

پلانک روی گنبد متحرک روی دستگاه تعادل BOSU، ثبات مرکزی بدن و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد. این تغییر پویا شامل حرکت جانبی در حین حفظ وضعیت پلانک روی گنبد است که چالش بیشتری برای عضلات مرکزی، شانهها و بازوها نسبت به انواع پلانک ثابت ایجاد میکند.

1. خود را روی زمین در وضعیت پلانک بالا قرار دهید، در یک سمت دستگاه تعادل (بالانس ترینر).
2. دستِ داخلی را روی قسمت بالای گنبد بگذارید، سپس دست دیگر را کنار آن حرکت دهید.
3. به حرکت جانبی ادامه دهید و یک دست، سپس دست دیگر را به سمت پایین روی زمین برگردانید.
4. جهت را معکوس کنید و به وضعیت شروع بازگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.