آموزش حرکت اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال

ترکیب TRX با دستگاه تعادل BOSU، اسکات تپانچهای TRX بر قدرت یکطرفه پایینتنه، تعادل و انعطافپذیری تمرکز دارد. این تغییر سطح پیشرفته، عضلات چهارسر ران، سرینی و مرکز بدن را به چالش میکشد و با افزودن مؤلفهای منحصربهفرد از تعادل، حس عمقی و پایداری را تقویت میکند.

1. روی یک پا، بالای گنبدِ دستگاه تعادل بایستید، دستههای تراپی سوسپانشن را جلوی خود بگیرید و زانوی پای مخالف را بالا بیاورید.
2. بهآرامی زانوی پای تکیهگاه را خم کنید و یک اسکات تکلپا انجام دهید، همزمان پای بلندشده را در جلو صاف کنید.
3. بهآرامی دستهی تراپی را به سمت خود بکشید و پا را به حالت ایستاده برگردانید.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را در یک سمت انجام دهید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
5. در تمام طول حرکت، وضعیت بدنی صاف و رو به بالا و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.