آموزش حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال

پرشهای اسکوات TRX روی دستگاه تعادل BOSU، تمرینات پلایومتریک را با کار تعادلی و مقاومتی ترکیب میکنند و بخش پایینتنه و مرکز بدن را هدف قرار میدهند. این نوع تمرین پرشدت، قدرت، ثبات و استقامت قلبیعروقی را افزایش میدهد و تمرینی چالشبرانگیز برای سطوح پیشرفتهٔ آمادگی جسمانی ارائه میدهد.

1. در حالت ایستاده، پاها را بهصورت گسترده و باز در دو طرف گنبد دستگاه بالانس ترینر قرار دهید و دستههای ترنر تعلیقی را در جلوی بدن نگه دارید.
2. به عقب متمایل شوید و با کشیدن تسمهها، به حالت اسکات پایین بروید، بهگونهای که زانوها و انگشتان پا به سمت بیرون چرخیده باشند.
3. از حالت اسکات به سمت بالای گنبد بپرید و فرود را برای یک ثانیه ثابت نگه دارید.
4. دوباره به سمت پایین و روی زمین بپرید و در حالت اسکات گسترده با پاهای باز فرود بیایید.
5. در تمام طول حرکت، وضعیت بدنی صاف و مناسب و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.