آموزش حرکت شنا دست باز روی نیم کره تعادلی

این حرکت که با دستها روی دستگاه تعادل انجام میشود، با ایجاد ناپایداری، درگیری عضلات سینه، شانه و مرکز بدن را افزایش میدهد. گرفتنِ دستها با فاصله زیاد، عضلات سینه را بهطور گستردهتری هدف قرار میدهد و آن را برای تقویت قدرت بالاتنه و تعادل مفید میسازد.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و آن را در وضعیتی قرار دهید که سکو رو به بالا باشد.
2. دستها را روی دستگیرههای سکو با فاصلهای بیشتر از عرض شانه قرار دهید و با قدم گذاشتن به عقب، وارد وضعیت پلانک شوید.
3. بازوها را خم کنید و سینه را به سمت بالای سکو پایین بیاورید.
4. بهآرامی به وضعیت پلانک با بازوهای صاف بازگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.