آموزش حرکت ماسل آپ با میله

مشابه Muscle Up استاندارد، بار Muscle Up روی میله بارفیکس اجرا میشود و نیازمند کشیدن بدن از حالت آویزان به بالا و انتقال به حرکت دیپ است. این حرکت بر قدرت بالاتنه، بهویژه شانهها، بازوها و کمر تمرکز دارد و به سطوح بالایی از قدرت و تکنیک نیازمند است. این نوع حرکت اغلب در ژیمناستیک و تمرینات کراسفیت استفاده میشود.

1. میله را با کف دستهایی که رو به بیرون از بدنت هستند بگیر و دستهایت را در حالت گرفتن کاذب (False Grip) قرار بده، به طوری که شستهایت دور میله نپیچند.
2. با بازوهای کشیده، یک حرکت بارفیکس انجام بده و آرنجهایت را به سمت پشت دندههایت پایین بکش تا سینهات بالای میله بیاید.
3. وقتی به بالای حرکت بارفیکس رسیدی، به سرعت سینهات را به سمت جلو بیاور تا از روی میله عبور کنی و همزمان آرنجهایت را به سمت زیربغلهایت جمع کن.
4. حرکت را با کشیدن آرنجهایت به سمت بالا و عبور از روی میله کامل کن، سپس پایین بیا و خودت را از میله دور کن تا به وضعیت شروع بازگردی.