آموزش حرکت جلو بازو نشسته با دمبل

مشابه سایر حلقه‌ها (کِِرل‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دمبل‌ها به جلوگیری از جبران اختلاف قدرت بین دو طرف بدن کمک می‌کند و همچنین دامنه حرکتی را محدود نمی‌سازد. انجام حلقه از حالت نشسته نیز به جلوگیری از تقلب با تاب دادن بدن برای کمک به بلند کردن وزنه کمک می‌کند.

1. روی نیمکت بنشینید و کاملاً صاف باشید، در حالی که بازوهایتان در دو طرف بدن کشیده شده و یک جفت دمبل در دست دارید و کف دستها رو به داخل است.
2. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنج، یکی از دمبلها را بالا بیاورید، در حالی که بازوی بالایی شما عمود بر زمین است.
3. آرنج شما باید کنار بدنتان باقی بماند در حالی که دمبل را تا ارتفاع شانه بالا میآورید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه میدارید.
4. بازدم کنید و دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. حرکت را بین هر دو بازو به صورت متناوب انجام دهید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت