آموزش حرکت جلو بازو با هالتر EZ

مشابه سایر حلقه‌ها (کِرت‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از هالتر EZ نسبت به تجهیزاتی مانند دمبل‌ها، ثبات بیشتری به حرکت می‌بخشد. این ثبات اضافه به این معناست که می‌توانید بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل، و این روشی عالی برای توسعه قدرت است. علاوه بر این، هالتر EZ نسبت به هالتر معمولی، گرفتن راحت‌تری را فراهم می‌کند و همچنین اجازه می‌دهد مچ دست شما کمی بچرخد که می‌تواند به فعال‌سازی بهتر عضلات دوسر بازو منجر شود.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و یک هالتر EZ را به اندازه عرض شانهها بگیرید، بهطوری که کف دستهایتان رو به دور از بدنتان و کمی پایینتر از ارتفاع کمر باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، هسته بدن خود را محکم کنید و همزمان شروع به خم کردن آرنجها کنید تا هالتر را بالا بیاورید.
3. آرنجهایتان را کنار بدن نگه دارید و هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، بدون اینکه حرکتی در ستون فقرات ایجاد شود.
4. هنگام پایین آوردن هالتر به حالت شروع، بازدم کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت