آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر

پرس سینه با هالتر روی شیب منفی، گونهای از پرس سینه استاندارد با هالتر است. مانند پرس سینه استاندارد با هالتر، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد، اما عضلات سهسر بازو و شانهها را نیز درگیر میکند. انجام این حرکت روی شیب منفی به تأکید بیشتر بر بخش پایینی سینه کمک میکند.

1. روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید و تیغههای شانهتان را به هم فشار دهید و کف پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را کمی بیرونتر از عرض شانهها بگیرید و سپس آن را از قفسه بردارید تا بازوهایتان بالای شانهها کشیده شوند.
4. با سفت نگهداشتن عضلات مرکزی بدن، میله را با خم کردن آرنجها به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. بهآرامی میله را به پایین سینهتان لمس کنید و سپس با بازدم، میله را به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت