آموزش حرکت نشر جلو با هالتر

تمرکز اصلی این حرکت بر روی دلتویید قدامی است؛ جلوآوردن هالتر از جلو یک تمرین ایزوله است که قدرت شانه و استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت با هالتر، رشد متعادل عضلات شانه را تضمین می‌کند و به سلامت کلی شانه و زیبایی آن کمک می‌کند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. میلهی هالتر را با هر دو دست بگیرید، تقریباً به اندازهی عرض شانه یا کمی بازتر، بهطوری که کف دستها رو به شما باشد. آرنجهایتان را کمی خم نگه دارید.
3. با درگیر کردن شانه، هالتر را در یک قوس به سمت بالا و دور از بدن بلند کنید.
4. هنگامی که میله تقریباً همسطح شانههایتان شد، لحظهای این وضعیت را نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید هالتر به وضعیت شروع بازگردد.
6. حالت بدنی خوبی را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، عقب بردن شانهها و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در شانههایتان احساس کنید.