آموزش حرکت های پول با هالتر

ترکیبی از عناصر ددلیفت، نشر عمودی و شراگ، بارفیکس کششی بالا (Barbell High Pull) یک تمرین پویا است که عضلات بالای کمر، شانه‌ها و ذوزنقه‌ای را هدف قرار می‌دهد و همزمان عضلات لگن و پاها را نیز درگیر می‌کند. این حرکت قدرت، استقامت و هماهنگی را افزایش می‌دهد و برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد خود در حرکات انفجاری و چندمفصلی هستند، مفید است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنهدار روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات خود را صاف و محکم نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. به محض اینکه هالتر از وسط رانهایتان رد شد، لگن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بکشید، در حالی که آرنجهایتان بالای هالتر قرار دارند.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید.