آموزش حرکت لانج با هالتر

لانج با هالتر، نسخهای وزنهدار از لانج استاندارد است. مانند سایر لانجها، این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با استفاده از هالتر میتوانید مقاومت بیشتری نسبت به وزن بدن به تمرین اضافه کنید. علاوه بر افزایش مقاومت، استفاده از هالتر میتواند فرم و وضعیت بدنی شما را در حین انجام این تمرین نیز بهبود بخشد.

1. میله هالتر را دقیقاً زیر ارتفاع شانهها قرار دهید و آن را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
2. یک اسکات یکچهارم زیر میله بزنید تا آن را روی پایه گردن قرار دهید، سپس میله را از قفسه بردارید و یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به اندازه عرض لگن روی زمین ثابت شوند.
3. وزنتان را روی پای جلویی منتقل کنید در حالی که پای دیگر شروع به قدم برداشتن به جلو میکند.
4. تماس را با پاشنه پای جلویی آغاز کنید تا جایی که کف پا کاملاً روی زمین ثابت شود و پاشنه پای عقبی از زمین بلند شود.
5. در حالی که بالاتنه صاف و محکم نگه داشتهاید، زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاورید و پاشنه پای جلویی را روی زمین نگه دارید.
6. به محض اینکه ران پای جلویی با زمین موازی شد، زانوی پای عقب را بالا بیاورید و با فشار از پنجه پای جلویی به موقعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت