آموزش حرکت جلو بازو با هالتر و مکث

این تغییر از حرکت جلوبازو با هالتر سنتی، یک مکث در نقطهٔ انقباض کامل اضافه میکند تا بهطور قابل توجهی زمان تحت تنش را افزایش دهد و درگیری عضلات دوسر بازو را تقویت کند. با تأکید بر مکث، این حرکت کنترل بیشتری میطلبد و فعالسازی عضلات را تشدید میکند، که منجر به بهبود هایپرتروفی (رشد) عضلانی و افزایش قدرت میشود. مناسب برای افرادی است که به دنبال هدف قرار دادن رشد عضلات دوسر بازو با شدت بیشتر هستند.

1. یک هالتر با وزنهی مناسب را با گرفتن زیر دست بگیرید.
2. هستهی بدن را فعال نگه دارید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود.
3. آرنجها را به پهلوها قفل کنید.
4. عضلهی دوسر بازو را درگیر کنید تا میله را در یک مسیر کمانی به سمت سینه بالا بیاورید.
5. وقتی ساعدها موازی زمین شدند، لحظهای مکث کنید.
6. کمان حرکت را به سمت سینه کامل کنید.
7. هالتر را بهآرامی و با کنترل به نقطهی شروع پایین بیاورید.