آموزش حرکت شراگ با هالتر

حرکت شراگ با هالتر، تغییری از حرکت استانداردتر شراگ با دمبل است. مانند سایر حرکات شراگ، این یک حرکت ایزوله است که عمدتاً عضلات ذوزنقهای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر بهجای دمبل، ثبات بیشتری به حرکت اضافه میکند. این امر به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل. همچنین هالتر شما را مجبور میکند از گریپ روی دست (اورهند) بهجای گریپ خنثی استفاده کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و هالتر را در ارتفاع وسط ران قرار دهید.
2. هالتر را با دستهایی به اندازه عرض شانهها بگیرید و با کمی خم کردن زانوها و باسن، بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
3. هالتر را بلند کنید و با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، عضلات مرکزی بدن را فعال کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که سینه را رو به جلو و شانهها را عقب نگه داشتهاید، شانههایتان را به سمت گوشها بالا بکشید.
5. شانهها و هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول