آموزش حرکت کلین با دمبل

دَمبل کلین گونهای از حرکت کلین استانداردتر است. مانند سایر تغییرات کلین، این یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروههای عضلانی گستردهای را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل این تمرین را برای هر کسی که با کلینها بهطور کلی آشنایی ندارد بسیار در دسترستر میکند، زیرا میتوانید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. علاوه بر این، دمبلها میتوانند به بدنسازان پیشرفتهتر کمک کنند تا ثبات را تقویت کرده و همچنین عدم تعادلهای بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید و یک جفت دمبل را در بیرون پاهایتان قرار دهید.
2. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را کمی خم کنید تا به دمبلها برسید و آنها را با کف دستهایی که رو به داخل است بگیرید.
3. ستون فقرات را صاف و محکم نگه دارید و در حالی که فشار را از پاشنه پاها وارد میکنید، دمبلها را در مسیری عمودی و کنار بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. وقتی دمبلها از ناحیه میانه ران عبور کردند، بهصورت انفجاری لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید تا دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بکشید و همچنان آنها را کنار بدن نگه دارید.
5. دمبلها را روی شانههایتان بگیرید و آرنجها را زیر آنها جمع کنید، در حالی که ضربه را جذب میکنید و به حالت نیمه اسکات پایین میروید.
6. صاف بایستید و سپس دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت