آموزش حرکت پارویی ایستاده با دمبل

حرکت نشر عمودی با دمبل، تغییری است از حرکت استانداردتر نشر عمودی با هالتر. مانند سایر تغییرات، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات ذوزنقهای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبلها کمی ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکند و همچنین شما را مجبور میکند که برای عدم تعادلهای قدرتی یا حرکتی بین دو طرف بدن، جبران نکنید.

1. در حالت ایستاده و صاف، یک جفت دمبل را با بازوهای کشیده بگیرید و دمبلها را جلوی لگن نگه دارید، کف دستها رو به داخل باشد.
2. دمبلها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالی که آرنجها را به سمت سقف خم میکنید، آنها را بهصورت عمودی از سطح زمین بالا بیاورید.
3. در طول تمرین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. هنگامی که دمبلها به ارتفاع سینه رسیدند، آنها را به حالت شروع پایین بیاورید.