آموزش حرکت پارویی ایستاده با هالتر

حرکت «ردیف ایستاده» (Upright Row) یک تغییر از حرکت استاندارد «ردیف» (Row) است. مانند سایر حرکات ردیف، این یک تمرین ترکیبی است، با این حال این تغییر عمدتاً عضلات ذوزنقهای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر به تثبیت حرکت کمک میکند و به شما امکان میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی حفظ تعادل. این تمرین فوقالعادهای برای توسعه قدرت عملکردی است و همچنین راهی عالی برای بهبود حرکات پیشرفتهتر مانند لیفتهای المپیک به شمار میرود.

1. در حالت ایستاده و صاف، یک هالتر را با بازوهای کشیده و با گرفتی به عرض شانهها بگیرید و هالتر را روی رانهایتان قرار دهید.
2. هالتر را نزدیک به بدن نگه دارید و در حالی که آرنجهایتان را به سمت سقف خم میکنید، آن را بهصورت عمودی از روی زمین بالا بیاورید.
3. در طول تمرین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. هنگامی که هالتر به ارتفاع سینه رسید، آن را به حالت شروع پایین بیاورید.