آموزش حرکت شراگ با دمبل

حرکت شراگ با دمبل یک تمرین ایزوله است که در درجه اول عضلات ذوزنقهای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل این امکان را فراهم میکند که مطمئن شوید هیچگونه جبرانی برای تفاوتهای قدرتی بین دو طرف بدن انجام نمیدهید، و همچنین در مقایسه با برخی تجهیزات دیگر مانند هالتر، آزادی عمل بیشتری در دامنه حرکتی به شما میدهد.

1. در وضعیت ایستاده و راست بایستید، شانههایتان را عقب ببرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دستهایتان را در کنار بدن کشیده نگه دارید با کمی خمیدگی در آرنج و یک جفت دمبل را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد.
3. عضلات مرکزی بدن را با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن ناحیه شکم فعال کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. دستهایتان را در کنار بدن کشیده نگه دارید و شانهها را به سمت گوشها بالا بکشید، در حالی که شانهها عقب و گردن صاف است.
5. شانهها را به حالت شروع پایین بیاورید.