آموزش حرکت استپ آپ با هالتر

هدفگیری عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ، حرکت «پله با هالتر» یک تمرین ترکیبی است که تعادل و هماهنگی را نیز به چالش میکشد. انجام این تمرین با هالتر، مقاومت را افزایش میدهد و قدرت و استقامت عضلانی را تقویت میکند و آن را به افزودهای ارزشمند برای تمرینات پایینتنه تبدیل میکند.

1. هالتر را دقیقاً زیر ارتفاع شانه قرار دهید و با پشت به هالتر بایستید.
2. یک اسکات یکچهارم بزنید تا زیر هالتر بروید و آن را روی پایه گردن خود قرار دهید، سپس بلند شوید و یک قدم به جلو بردارید تا در وضعیت ایستاده و عمودی، حدود ۳ تا ۶ اینچ (۸ تا ۱۵ سانتیمتر) جلوی جعبه پلایومتریک بایستید.
3. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید تا بتوانید زانوی راست را خم کنید و پا را بالای سطح جعبه پلایومتریک معلق نگه دارید، سپس پای راست را روی سطح جعبه قرار دهید.
4. با حفظ تنه عمودی، وزن خود را به پای راست منتقل کنید و زانوی راست را باز کنید تا پای چپ بتواند کنار پای راست روی سطح جعبه قدم بگذارد.
5. با معکوس کردن مراحل، به وضعیت شروع روی زمین بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول