آموزش حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش

یک تمرین ایزوله که عضلهٔ سر طرفی (لترال) شانه را هدف قرار میدهد و به پهنا و تفکیک عضلات شانه کمک میکند. قرارگیری سیمکابل پشت بدن، کشش مداوم و دامنهٔ حرکتی منحصربهفردی ایجاد میکند که نسبت به بالا آوردن سنتی با دمبل مزیتهایی دارد.

1. خود را بهصورت پهلو در مقابل دستگاه سیمکش قرار دهید بهطوری که پاهایتان جلوی قرقره در پایین باشد.
2. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید، بهطوری که سیم پشت شما باشد و کف دست رو به سمت داخل بدن باشد. کمی خمیدگی در آرنج خود حفظ کنید.
3. با درگیر کردن شانه، سیم را در یک قوس به سمت بالا و دور از بدن خود بالا بیاورید.
4. هنگامی که دسته به ارتفاع شانه رسید، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به وضعیت شروع بازگردد در حالی که تنش را در شانه خود حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات، سینه رو به بالا، شانهها به عقب و کمی خمیدگی در آرنج حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در شانه خود احساس کنید.

نکات و پرسش‌های متداول