آموزش حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت

حرکت کشش ستون فقرات سینهای روی نیمکت، یک تمرین انعطافپذیری است که برای بهبود تحرک ستون فقرات سینهای (قسمت بالای کمر) طراحی شده است. با قرار دادن آرنجهای خود روی نیمکت و پایین آوردن سینه به سمت زمین، میتوانید بهطور مؤثر قسمت بالایی ستون فقرات را هدف قرار دهید. این کشش بهویژه برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند یا کسانی که به دنبال افزایش تحرک برای حرکات بالای سر و کاهش سفتی قسمت بالای کمر هستند، بسیار مفید است.

1. روی زمین زانو بزن، حدود یک طول بازو از نیمکت فاصله بگیر یا کمی بیشتر.
2. به جلو خم شو و آرنجهایت را به اندازه عرض شانهها روی نیمکت بگذار.
3. بازوهایت را از آرنج ۹۰ درجه خم کن و انگشتانت را به سمت آسمان بگیر.
4. کف دستهایت را به هم بچسبان.
5. بگذار سر و سینهات بین آرنجها آویزان شود و وزن بالاتنهات تو را به داخل کشش بکشد.
6. باسنت را به عقب برگردان تا زمانی که در عضلات سهسر بازو و لتها شروع به کشش احساس کنی.
7. بسته به انعطافپذیریت، ممکن است لازم نباشد آنقدر بروی.
8. این وضعیت را برای مدت زمان کشش حفظ کن.