آموزش حرکت کشش سرشانه در حالت خم

کشش خمشده روی شانه یک تمرین انعطافپذیری است که شانهها را هدف قرار میدهد. با خم شدن به جلو و اجازه دادن به بازوهایتان برای آویزان شدن یا کشیده شدن در جلوی بدن، میتوانید به کششی عمیق در عضلات شانه دست یابید. این تمرین برای بهبود تحرک شانه، کاهش تنش و آمادهسازی برای تمرینات بالای سر یا بالاتنه بسیار عالی است.

1. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. انگشتان دستهایتان را پشت سرتان در هم قفل کنید، بازوهایتان را صاف کنید و تیغههای شانه را به عقب بکشید.
3. از ناحیه لگن به عقب خم شوید و به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است.
4. بازوهایتان را کشیده نگه دارید و آنها را به سمت سقف ببرید.
5. در شانههایتان کشش احساس خواهید کرد.
6. این وضعیت را تا پایان مدت زمان کشش حفظ کنید.