آموزش حرکت جلو بازو به پرس سرشانه

یک حرکت ترکیبی که حلقه کردن جلو بازو را با پرس سرشانه ترکیب میکند و عضلات دوسر بازو، سرشانه و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. این حرکت نهتنها قدرت بازو را افزایش میدهد، بلکه به استقامت عضلانی بالاتنه نیز کمک میکند. برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن کارایی تمرین خود با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی هستند، ایدهآل است و هم ظاهر بازو و هم ثبات سرشانه را بهبود میبخشد.

1. در وضعیت ایستاده و راست بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و بازوها در دو طرف بدن کشیده شده و یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
2. کف دستها باید رو به جلو باشند، در حالی که آرنج خود را خم میکنید تا دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. هنگامی که آرنجها کاملاً خم شدند، شانههای خود را به سمت بیرون بچرخانید و آرنجها را نزدیک به پهلوها قرار دهید، به طوری که کف دستها دوباره رو به جلو شوند.
4. بازوهای خود را به صورت عمودی بالای سر بکشید، در حالی که بازوها در راستای گوشهای شما قرار دارند.
5. پس از رسیدن به کشش کامل، دمبلها را به ترتیب معکوس به حالت شروع پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول