آموزش حرکت نگه داشتن اسکوات با وزن بدن

نگهداره اسکوات با وزن بدن، تغییری از اسکوات استاندارد است. مانند سایر انواع اسکوات، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وضعیت اسکوات، فعالسازی مداوم عضلات را حفظ میکنید که میتواند به ساخت استقامت و ثبات کمک کند. این یک تمرین عالی برای ایجاد قدرت پایهای و بهبود فرم بدون افزودن هیچ مقاومت اضافی است.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانهها باز کنید.
2. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
3. ستون فقرات را صاف نگه دارید، در حالی که لگن را به عقب میبرید و زانوها را خم میکنید تا به حالت اسکات پایین بروید.
4. در صورت نیاز، میتوانید دستهایتان را برای حفظ تعادل به سمت جلو دراز کنید.
5. پایین بروید تا جایی که ران شما تقریباً موازی با زمین شود و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
6. این وضعیت را برای مدت زمان تمرین حفظ کنید.