آموزش حرکت جابه جایی روی باکس

باکس شافل یک تمرین پویا و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پا و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل جابهجایی سریع به جلو و عقب روی یک جعبه کوچک است که معمولاً برای تمرینات پله استفاده میشود. این حرکت میتواند هماهنگی، چابکی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود بخشد. این تمرین افزودهای عالی برای جلسات تمرین عملکردی است تا حرکت سریع پا و آمادگی جسمانی کلی را تقویت کند.

1. یک جعبه با اندازه مناسب انتخاب کنید، پشت آن بایستید، یک پا را روی آن بگذارید و دست مخالف خود را بالا ببرید.
2. در طول این تمرین، کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود.
3. عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پای روی جعبه را بهصورت انفجاری باز کنید، بهاندازهای که شما را کمی به هوا بپرد.
4. همانطور که از بالای جعبه به بالا فشار میآورید، پای مخالف خود را به سمت بالا بکشید و کف پای مخالف را روی جعبه قرار دهید.
5. در حین انجام این حرکت با پاها، بازوهای خود را بهصورت اغراقآمیز مانند حرکت دویدن بچرخانید.
6. برای ادامه ست، به تناوب پاها را عوض کنید.