آموزش حرکت پرس پا با دستگاه

دستگاه پرس پا (Machine Leg Press) نوعی تغییر از پرس پای استانداردتر است. مانند پرس پا، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را درگیر میکند. این تمرین فوقالعادهای برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در چهارسر ران شماست. استفاده از دستگاه تغییر قابل توجهی در این تمرین ایجاد نمیکند، اگرچه موقعیت بدن شما ممکن است بسته به دستگاهی که استفاده میکنید متفاوت باشد.

1. در دستگاه پرس پا صاف بنشینید و شانهها و باسن خود را به پشتی تکیه دهید، در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز و کمی به سمت بیرون چرخیده روی صفحه قرار میدهید.
2. پاشنههای پا را دقیقاً زیر زانوها قرار دهید و وزن را بهطور یکنواخت بین کف پاها توزیع کنید.
3. دستگیرههای کناری را بگیرید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا کمر و شانههایتان در تماس با پشتی باقی بمانند.
4. با ثابت نگه داشتن پاشنهها روی صفحه، پاها را تا جایی باز کنید که کمی قبل از قفل کامل زانو برسید.
5. بهطور کنترلشده به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت