آموزش حرکت لگد به باسن

بَت کیک یک تمرین پلایومتریک با وزن بدن است که عمدتاً عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل بالا آوردن پاشنهها به سمت باسن در حرکتی شبیه به دویدن یا مارش کردن است. این تمرین برای بهبود فرم دویدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی بسیار عالی است. علاوه بر این، میتواند به بهبود انعطافپذیری و قدرت همسترینگ کمک کند و آن را به گزینهای مناسب برای گرم کردن یا اینتروالهای هوازی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و پشت کف دستهایتان را روی باسن قرار دهید.
2. به سرعت یک زانو را خم کنید تا پاشنه پایتان به کف دست برسد.
3. پای خود را به زمین برگردانید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید، در حالی که حرکت را سریع و کنترلشده حفظ میکنید.