آموزش حرکت حرکت باسن روی زمین

بَت اسکات یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل نشستن روی زمین و حرکت به جلو با استفاده از عضلات سرینی است. این روش فوقالعادهای برای درگیر کردن عضلات سرینی و تقویت قدرت عملکردی است. علاوه بر این، میتواند به بهبود هماهنگی و ثبات بدن در حین حرکت روی زمین کمک کند.

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف و کشیده در مقابل خود قرار دهید.
2. انگشتان دستهایتان را در هم قفل کنید و دستها را در مقابل خود دراز کنید.
3. عضلات مرکزی بدنتان را منقبض نگه دارید، کمرتان صاف باشد و به جلو نگاه کنید تا وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
4. وزنتان را به یک سمت منتقل کنید و پای مخالف را به سمت جلو برسانید.
5. این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید—کمی جلوتر خواهید رفت.
6. وزنتان را به سمت اول برگردانید و پای مخالف را به سمت خود جمع کنید.
7. دوباره وزن را به سمت مخالف منتقل کنید و آن را به سمت خود جمع کنید.
8. باید به وضعیت شروع بازگشته باشید.