آموزش حرکت بارفیکس پروانه ای

نسخهای پیشرفته و پویا از بارفیکس سنتی، بارفیکس پروانهای برای به حداقل رساندن زمان حرکت با ترکیب یک حرکت دایرهای پاها و لگن طراحی شده است. این تکنیک امکان تکرارهای سریعتر و کارآمدتر را فراهم میکند و آن را بهویژه در تناسباندام رقابتی و کراسفیت محبوب میسازد. این حرکت عضلات بالای کمر، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهد و به قدرت و هماهنگی قابلتوجهی در ناحیه مرکزی بدن نیاز دارد و آن را تقویت میکند. این تمرین برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش کارایی و استقامت در بارفیکس هستند ایدهآل است، اما پیش از تلاش برای انجام آن، تسلط بر بارفیکسهای پایه و قدرت فوقالعاده بالاتنه ضروری است.

1. میله بارفیکس را با دستهای روی میله و به حالت اورهند (کف دست رو به جلو) بگیرید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید.
2. کیپ را با تاب دادن بدن به سمت جلو شروع کنید، بهطوری که کمرتان در حالت کشیده قرار بگیرد و بالاتنه جلوی دستهایتان باشد.
3. همین که بدن شروع به تاب خوردن به سمت عقب کرد، از این حرکت برای خم کردن آرنجها به سمت پهلوها استفاده کنید و همزمان سینهتان را به سمت میله بالا بکشید.
4. چانهتان باید بالای میله قرار بگیرد و همانطور که حرکت را ادامه میدهید، بالاتنه دوباره در حالت کشیده و جلوی دستهایتان قرار بگیرد.
5. کیپ را برای تعداد تکرارهای تعیینشده ادامه دهید.