آموزش حرکت فلای تخت با سیم کش

مشابه سایر تغییرات پروانه (Fly)، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات سینه و شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از سیمکابلها امکان کشش مداومتری را در طول حرکت فراهم میکند و در عین حال کنترل بیشتری بر زاویه دقیق مقاومت به شما میدهد. این ویژگی باعث میشود این تغییر تمرین بهویژه برای ساخت عضله و قدرت در ناحیه سینه مؤثر باشد.

1. روی یک نیمکت صاف قرار بگیرید و دراز بکشید، دقیقاً بین دو کابل، بهطوری که وسط سینهتان در راستای کابلها باشد.
2. یک دستگیره را در هر دست بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به بالا باشد.
3. سینهتان را درگیر کنید تا کابلها را بهصورت قوسی در جلوی سینه جمع کنید، تا جایی که دستگیرهها تقریباً به هم برسند.
4. سینهتان را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید کابلها به وضعیت شروع بازگردند، در حالی که تنش را در سینهتان حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ سر، شانهها و لگن شما باید در تمام مدت با نیمکت در تماس باشند و همچنین آرنجها کمی خمیده بمانند.
7. باید تنش را در سینهتان احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت