آموزش حرکت کراس اور سینه با سیم کش

کراساور سیمکش یک تمرین ایزوله است که عضلات سینه را هدف قرار میدهد. این تمرین، تغییری از تمرین استانداردتر نشر با دمبل است و بهراحتی میتوان آن را برای جداسازی بیشتر نواحی خاصی از سینه تنظیم کرد. استفاده از سیمکش برای افزودن مقاومت به شما امکان میدهد تنش ثابتتری روی سینهتان حفظ کنید و همچنین زاویهای که مقاومت از آن وارد میشود را کنترل نمایید.

1. قرقرهها را دقیقاً کمی بالاتر از ارتفاع سر قرار دهید.
2. در حالت ایستاده با پاهای جفتشده (یک پا جلو، یک پا عقب) بایستید و دستههای جفتی قرقره را در حالی که بازوها بهصورت جانبی در ارتفاع شانه کشیده شدهاند، کف دستها رو به جلو و کمی متمایل به پایین، نگه دارید.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و ثابت بماند.
4. بازوهای خود را کشیده نگه دارید و یک قوس وسیع ایجاد کنید تا دستهها را در پایین قفسه سینه به هم نزدیک کنید.
5. به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت