آموزش حرکت کرانچ با سیم کش

کرانچ کابلی نوعی تغییر در کرانچ استاندارد است. برخلاف کرانچهای معمولی، این یک تمرین وزنهدار است که در آن به پشت دراز نمیکشید. بهجای استفاده از وزن بدن برای مقاومت، از دستگاه کابلی استفاده میکنید. این کار به شما کنترل بیشتری بر میزان مقاومت و همچنین کنترل بیشتری بر جهت وارد شدن آن مقاومت میدهد.

1. pulley را در بالاترین موقعیت با اتصال طناب قرار دهید.
2. در حالت زانو زدنِ راستقامت، انتهای طناب را بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید تا پایه روی پشت گردن شما قرار گیرد و آرنجها را به طرفین بدن خم کنید.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید تا طناب پایین بیاید تا جایی که بالاتنه موازی با زمین شود و سپس پایین قفسه سینه را به سمت بالای لگن خم کنید.
4. به موقعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت