آموزش حرکت نشر جلو با سیم کش

حرکت جلوآوردن کابل از جلو یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات دلتوئید قدامی را هدف قرار میدهد و در مقایسه با وزنههای آزاد، مقاومت یکنواختتری را در طول حرکت فراهم میکند. استفاده از دستگاه کابل تضمین میکند که تنش روی شانهها حفظ شود و باعث فعالسازی بهتر عضلات و رشد آنها میشود. این نوع حرکت برای توسعه تعریف و قدرت شانه کلیدی است، با این مزیت اضافه که عضلات مرکزی بدن را نیز برای حفظ ثبات در طول تمرین درگیر میکند.

1. قرقرهی دستگاه کابل را در پایینترین ریل آن قفل کنید و یک میله به دستگاه کابل وصل کنید.
2. با پشت به دستگاه کابل بایستید، بهطوری که کابل و میله بین پاهایتان قرار بگیرند.
3. پاهایتان را تقریباً به اندازهی عرض شانهها باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
4. میله را با دستگیرهی روی دست (overhand grip) بگیرید و آن را تا سطح لگن بیاورید تا کشش در کابل ایجاد شود.
5. فرم صحیح را با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، صاف نگه داشتن کمر و نگاه کردن به جلو حفظ کنید.
6. بازوهایتان را صاف با کمی خمیدگی در آرنج نگه دارید و در حالی که میله را با درگیر کردن شانهها در یک قوس رو به بالا تا حدود سطح چشم بالا میآورید، کتفهایتان را به سمت عقب جمع کنید.
7. کشش را در شانههایتان حفظ کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
8. با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.