آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو

مانند سایر تغییرات حرکت پشت بازو (تریسهپس اکستنشن)، این تمرین یک حرکت ایزوله است که عضلات پشت بازو (تریسهپس) را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین یکطرفه (هر بار فقط یک سمت)، خطر جبران هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن از بین میرود. علاوه بر این، این تمرین شما را مجبور میکند تا عضلات پشت بازو را در صفحهای متفاوت نسبت به بسیاری از تمرینهای معمول پشت بازو کار کنید.

1. خود را در کنار دستگاه سیمکش قرار دهید بهگونهای که کمی عقبتر از مسیر حرکت سیم باشید.
2. دست خود را به سمت بالا و در عرض بدن دراز کنید تا دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به شما باشد.
3. با انقباض عضلات سهسر بازو، سیم را به سمت پایین و در عرض بدن بکشید در حالی که آرنج خود را در کنار بدنتان قفل و ثابت نگه داشتهاید.
4. این وضعیت را برای لحظهای در پایینترین نقطه حرکت حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به موقعیت شروع بازگردد در حالی که کشش را در عضلات سهسر بازوی خود حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات، شانهها به عقب، سینه بالا و آرنج در تمام طول تمرین قفل و ثابت باشد.
7. باید این تمرین را در عضلات سهسر بازوی خود احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت