آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش معکوس

مانند سایر تغییرات حرکت پشت بازو (تریسهپس اکستنشن)، این تمرین یک حرکت ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با استفاده از گرفتن زیر دست (آندرهند)، میتوانید راحتتر آرنجهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید. با انجام این تمرین بهصورت مستقل برای هر طرف بدن، خطر جبران ضعف بین دو طرف را از بین میبرید.

1. موقعیت بدن خود را طوری تنظیم کنید که یک بازو در راستای کابل باشد. با همان دست دسته را بگیرید بهطوری که کف دست رو به بالا باشد.
2. عضله سهسر بازو را درگیر کنید تا دسته را با باز کردن آرنج پایین بیاورید.
3. اجازه دهید بازوی شما بچرخد بهطوری که در پایین حرکت، کف دستها به سمت داخل (به سمت بدن) باشد.
4. عضله سهسر را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظهای در پایین حرکت نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به موقعیت شروع بازگردد در حالی که کشش را در عضله سهسر حفظ میکنید.
6. موقعیت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات، چسباندن آرنج به پهلو و صاف نگه داشتن مچ در طول حرکت حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضله سهسر خود احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت