آموزش حرکت فلای پشت با سیم کش

حرکت فلای معکوس دلتویید با سیمکش بر جداسازی دلتوییدهای خلفی تمرکز دارد و به رشد متعادل شانه و بهبود وضعیت بدنی کمک میکند. برخلاف انواع دمبل، دستگاه سیمکش کشش ثابتی ایجاد میکند که فعالسازی عضلات و قدرت را افزایش میدهد. این حرکت همچنین عضلات ذوزنقهای و لوزیها را درگیر میکند و به قدرت بخش بالایی کمر کمک میکند. برای اصلاح عدم تعادلهای شانه و بهبود جدایی بصری بین دلتوییدها و بخش بالایی کمر مفید است.

1. دستگیرهٔ قرقرهٔ چپ و راست را در ارتفاعی درست کمی بالاتر از خط دید خود قرار دهید.
2. روبهروی قرقرهها بایستید و بدن را صاف نگه دارید، پاها به اندازهٔ عرض شانه باز باشد.
3. قرقرهٔ چپ را با دست راست و قرقرهٔ راست را با دست چپ بگیرید.
4. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و دستهای خود را به سمت بیرون و عقب حرکت دهید، در حالی که بازوها صاف هستند.
5. وقتی دستهایتان کاملاً در دو طرف به سمت بیرون کشیده شدند، لحظهای کوتاه مکث کنید و بهآرامی دستگیرههای قرقره را به موقعیت شروع بازگردانید.