آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش

با تمرکز بر روتاتور کاف، این تمرین ایزوله، ثبات و سلامت شانه را بهبود میبخشد. مقاومت سیمکابلی حرکت کنترلشدهای را تضمین میکند که برای پیشگیری از آسیب و اهداف توانبخشی ضروری است.

1. کابل را در ارتفاع آرنج قرار دهید و عمود بر کابل بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد.
2. دسته کابل را با دستِ بیرونی بگیرید و آرنج را ثابت و نزدیک تنه نگه دارید.
3. دسته را از شکم خود دور کنید و ساعد را موازی با زمین نگه دارید. مچ دست را در طول حرکت صاف و ثابت نگه دارید.
4. حرکت را بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.