آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه

عضلات چرخاننده داخلی شانه را تقویت میکند که برای سلامت و عملکرد متعادل شانه حیاتی است. این حرکت با زاویه ۹۰ درجه انجام میشود و مکمل تمرین چرخش خارجی برای آمادهسازی جامع عضلات روتاتور کاف است.

1. کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید و بهصورت عمود بر کابل بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دسته کابل را با دست بیرونی بگیرید و آرنج (که در زاویه ۹۰ درجه خم شده) را ثابت و همتراز با شانه خود در حالت ابداکشن ۹۰ درجه نگه دارید.
3. حرکت را با قرار دادن مچ دست دقیقاً بالای آرنج شروع کنید، سپس دسته را به سمت پایین بیاورید تا مچ دست در همان صفحه آرنج و شانه قرار گیرد. مچ دست را در طول حرکت صاف و ثابت نگه دارید.
4. حرکت را بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.