آموزش حرکت پرس سرشانه با سیم کش

پرس سرشانه با سیمکش یک حرکت ترکیبی است که کل ناحیه دلتویید را هدف قرار میدهد و بر روی سر قدامی و میانی تمرکز دارد. استفاده از سیمکش بهجای وزنههای آزاد، پروفایل مقاومتی منحصربهفردی ایجاد میکند که کشش ثابت را فراهم کرده و در طول حرکت، ثبات را به چالش میکشد. این تغییر میتواند به بهبود ثبات شانه، قدرت و رشد کاملتر عضلات شانه منجر شود، زیرا بر کنترل و دامنه حرکتی تأکید دارد.

1. دستگیرههای دوجانبه را در پایینترین موقعیت با اتصالات دسته قرار دهید.
2. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستههای پولی را کمی بیرونتر از عرض شانه بگیرید، کف دستها رو به جلو و آرنجها خمیده در کنار بدن باشد.
3. با فشار دادن از طریق کف دستها، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر بکشید، در حالی که مچ و ساعدهایتان عمود بر زمین باقی بمانند.
4. دستهها باید در امتداد گوشهای شما باشند در حالی که بازوها کاملاً کشیده شدهاند، قبل از اینکه آنها را به حالت شروع بازگردانید.