آموزش حرکت شراگ با سیم کش

این تمرین یک تغییرات سیمی از شراگ استاندارد است و عمدتاً عضلات ذوزنقهای را هدف قرار میدهد. کشش ثابتی که توسط سیم ایجاد میشود، درگیری مؤثر عضلات را در طول حرکت تضمین میکند. استفاده از سیم همچنین امکان تغییرات جزئی در جهت مقاومت شما را فراهم میکند.

1. قرقرهها را در پایینترین موقعیت قرار دهید و با یک دستگیره روی دست (اورهند)، یک دستگیره در هر دست بگیرید.
2. خود را در مرکز دستگاه کراساور کابل قرار دهید و با فاصلهای تقریباً به اندازه عرض شانهها بایستید و زانوهایتان کمی خم باشد.
3. ماهیچههای ذوزنقهای را درگیر کنید تا شانههایتان را به سمت گوشهایتان بالا بیاورید.
4. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید در حالی که کشش را در ماهیچههای ذوزنقهای حفظ میکنید.