آموزش حرکت پشت بازو سیم کش معکوس

این variation از حرکت پوش‌داون سیم‌کش عضله سه‌سر با استفاده از گرفتن زیردست، تأکید بیشتری روی سر داخلی عضله سه‌سر بازو می‌گذارد و چالشی منحصربه‌فرد ایجاد کرده و رشد عضلانی را تحریک می‌کند. دستگاه سیم‌کش در طول کل حرکت کشش ثابتی فراهم می‌کند که درگیری عضلانی و توسعه قدرت را افزایش می‌دهد. این یک تمرین عالی برای بهبود تعریف عضله سه‌سر و افزایش قدرت بازو است.

1. روبروی دستگاه سیمکش بایستید و پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. میله را با هر دو دست طوری بگیرید که کف دستها رو به بالا باشد.
3. دسته را به سمت پایین فشار دهید در حالی که آرنجهایتان را در کنار بدنتان ثابت نگه داشتهاید.
4. عضلات سهسر بازو را منقبض کنید و برای یک لحظه در پایینترین نقطه حرکت، این حالت را نگه دارید.
5. به آرامی اجازه دهید وزنه به حالت اولیه برگردد در حالی که کشش را در عضلات سهسر بازو حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ یعنی عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر کنید، شانهها را عقب بدهید، سینه را بالا نگه دارید و آرنجها را در کنار بدنتان ثابت نگه دارید.
7. باید این تمرین را در عضلات سهسر بازوی خود احساس کنید.