آموزش حرکت چوب بری با سیم کش

حرکت چوببر کابلی یک تمرین ترکیبی و چرخشی است که عضلات مایل شکمی و مرکز بدن را هدف قرار میدهد و قدرت چرخشی و ثبات را افزایش میدهد. این حرکت الگوهای حرکتی واقعی زندگی را شبیهسازی میکند و برای قدرت عملکردی و بهبود عملکرد ورزشی مفید است. سیستم کابلی کشش ثابتی را تضمین میکند و همین امر آن را نسبت به جایگزینهای وزنه آزاد چالشبرانگیزتر میسازد.

1. پولیها را در بالاترین موقعیت قرار دهید و یک دسته به آن وصل کنید.
2. صاف بایستید بهطوری که سمت راست بدنتان رو به پولی باشد و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
3. دستهایتان را دور دسته قفل کنید، در حالی که بازوی چپتان از جلوی بدنتان عبور میکند، لگن چپ را کمی به سمت پولی بچرخانید و روی پنجه پای چپ بچرخید.
4. هسته بدن را منقبض نگه دارید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و با بازوهای کشیده، دسته را از جلوی بدن به سمت زانوی بیرونی بچرخانید و همزمان لگن را کمی به سمت عقب متمایل کنید.
5. با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.