آموزش حرکت چوب بری با سیم کش (پایین به بالا)

چوب خرد کن کابلی (از پایین به بالا) یک تمرین پویا و ترکیبی است که با حرکت دادن کابل از یک موقعیت پایین به یک موقعیت بالا در عرض بدن، عضلات مرکزی، مایل شکمی و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد. این نسخه از تمرین بر قدرت چرخشی رو به بالا تأکید دارد و آمادگی جسمانی عملکردی و قدرت را تقویت می‌کند که برای عملکرد ورزشی حیاتی است. الگوی حرکتی مورب همچنین کل زنجیره حرکتی را از پاها، از طریق عضلات مرکزی و به سمت بالاتنه درگیر و تقویت می‌کند و آن را به تمرینی مؤثر برای بهبود هماهنگی و ثبات کلی بدن تبدیل می‌کند.

1. دستگاه سیمکش را در پایینترین حالت قرار دهید.
2. کمی پشت آن بایستید، بهطوری که قرقره در یک سمت شما باشد.
3. دو سر دستگیرهٔ طنابی را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم.
4. در طول این حرکت، فرم و وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید؛ عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید، کمر صاف باشد و نگاه به جلو باشد.
5. عضلات مرکزی، شانهها و پشت را درگیر کنید تا سیمکش را به سمت بالا و کنار ببرید.
6. یک لحظه در این وضعیت بمانید.
7. تنش را در عضلات مرکزی حفظ کنید و به حالت شروع بازگردید. نگذارید سیمکش شما را به عقب بکشد.
8. سمت را عوض کنید و تکرار کنید.