آموزش حرکت مچ با سیم کش

روی عضلات خمکنندهٔ ساعد تمرکز دارد و باعث بهبود قدرت grip و رشد عضلات ساعد میشود. استفاده از دستگاه سیمکش (کابل) مقاومت یکنواختی را در طول حرکت ایجاد میکند و تمرین مؤثرتری نسبت به وزنههای آزاد ارائه میدهد.

1. روی یک نیمکت صاف، روبروی دستگاه سیمکش بنشینید. دسته را با هر دو دست طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به بالا باشد.
2. پشت ساعدهایتان را روی پاهایتان قرار دهید بهطوری که مچهایتان کمی جلوتر از زانوهایتان باشد.
3. تنش را در ساعدتان رها کنید تا وزنه بهآرامی پایین بیاید. میله را در کف دستهایتان نگه دارید، نه روی نوک انگشتان.
4. ساعدهایتان را درگیر کنید و با خم کردن مچها به سمت بالا و به سمت خودتان، میله را بالا بیاورید.
5. ساعدهایتان را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ در تمام طول این تمرین، ساعدهایتان را در تماس با پاهایتان و وزنه را در کف دستهایتان نگه دارید.
7. باید این تمرین را در ساعدهایتان احساس کنید.